Диета за мързеливи ще ви позволи бързо да отслабнете и да не отделяте много време за упражнения. Няма нужда да броите калории или да приготвяте ястия от ограничен набор от продукти. Най-често срещаните видове диети са водни и кето. Не трябва да забравяме, че строгите ограничения водят до хранителни дефицити. Освен това мързеливите диети имат значителен недостатък: загубеното тегло се връща много бързо, но все пак да се отървете от излишните килограми без ефекта „йо-йо“ е напълно възможно.
Как водната диета ви помага да отслабнете
Водната диета включва пълно въздържание от храна. 
Безопасният вариант включва преминаване към нискокалорична диета със задължителна консумация на две чаши чиста вода преди всяко хранене. Най-агресивният вариант: тридневно гладуване.
Пиенето на много течности създава илюзията за пълен стомах. Ако направите всичко правилно, тогава чувството на глад ще се появи само рано сутрин. Бързата загуба на тегло в корема и страните се осигурява чрез отстраняване на излишната вода, измиване на застояли изпражнения и токсини.
Плюсове и минуси на водна диета
Неправилният изход от гладуването е изпълнен с бързо наддаване на тегло и развитие на запек. По време на диетата може да почувствате замайване и гадене. Най-очевидният недостатък: редовни пътувания до тоалетната. Уринирането става веднъж на 20-30 минути през деня и веднъж на 1,5-2 часа през нощта.
Пиенето на големи количества вода води до понижаване на кръвното налягане. Това свойство е полезно за тези, които страдат от хипертония. Но хипотонията е критично противопоказание. Обилното пиене е забранено при бъбречни и сърдечни заболявания.
Но ако спазвате всички правила, тогава краткосрочният преход към диета за пиене ще подобри здравето на тялото ви. Хората, които периодично организират дни на гладуване на водата, забелязват:
- подобряване качеството на кожата;
- нормализиране на храносмилането;
- премахване на чувството на необяснима умора.
Постенето също така повишава чувствителността на тялото към хормона, отговорен за усвояването на хранителните вещества.
Правила за водна диета
Диета за мързеливи не включва тежки упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да пиете достатъчно течности. При диета с водно гладуване трябва да изпиете чаша вода веднага след като почувствате глад.
Тъй като течността не дава дългосрочно усещане за ситост, ще трябва да пиете поне два литра на ден.
При нежна водна диета, която включва допълнителна консумация на нискокалорични храни, трябва да пиете течност в размер на 200 ml на 10 kg тегло.
Други правила:
- пийте 250 ml течност веднага след събуждане;
- водата трябва да е чиста и топла, разрешена е негазирана минерална вода;
- Разрешено е добавянето на натурален лимонов сок към течността, но всякакви подсладители са забранени;
- Не можете да изпиете дневната си доза на един дъх: оптималната единична порция е 200-250 ml.
За да поддържате имунитета, можете допълнително да консумирате водоразтворими витамини (B, C).
Как да избегнем повреда?
Въпреки факта, че самото гладуване трябва да продължи само 2-3 дни, тялото трябва да бъде подготвено за стрес. Струва си предварително да преминете към нискокалорична диета, като ядете смутита, пресни сокове и желета в продължение на няколко дни. Веднага след като вътрешният страх от отказване от твърда храна изчезне, можете да започнете да гладувате.
Първият ден от диетата е най-трудният: има жажда за позната храна, внезапни пристъпи на глад. Може да почувствате гадене и липса на сила. За да избегнете срив, се препоръчва да откъснете мислите си от глад: разходете се, правете йога или медитация. На следващия ден ще можете да видите първите резултати. Основният принцип на диетата е, че тялото използва собствените си мастни резерви за изгаряне на калории.
Излезте от водната диета
Трябва да сте на гладна водна диета за не повече от три дни. Именно през това време запасите от гликоген имат време да се изчерпят. След това тялото започва да използва мускулни клетки, за да произвежда енергия.
За да не навредите на здравето си, трябва постепенно да преминете към твърда храна. През първия ден след приключване на гладуването можете да ядете диня и да пиете зеленчукови или плодови смутита. На втория ден е позволено да добавите към менюто прозрачни пилешки или рибени бульони и пюрета. Ако стриктно спазвате всички правила, ще можете да свалите около пет килограма за три дни.
Мързелива кето диета
Ако има ясни противопоказания за пиене на големи количества течност, тогава се препоръчва да се обмисли мързеливата кето диета. Вместо да следите идеалното съотношение на трите основни макронутриента и силно да ограничавате калориите си, трябва просто да намалите приема на въглехидрати. На кето диета рядко се чувствате гладни. Важно е да не преяждате и да ограничавате броя на храненията.
Ако се концентрирате върху яденето на зеленчуци и здравословни мазнини (зехтин и кокосово масло, авокадо, червена риба), можете не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си. Спортните дейности са препоръчителни, но абсолютно незадължителни.
Недостатъци на Lazy Keto:
- ще отнеме около 10 дни, за да отслабнете с 5 кг;
- рязкото увеличаване на протеините в диетата може да причини болка в черния дроб;
- изкушението да включите в диетата си вкусни, но вредни храни с ниско съдържание на въглехидрати, които съдържат трансмазнини и консерванти.
Мързеливата кето диета има много по-малко недостатъци от класическата. Но този метод за отслабване трябва да бъде изоставен от тези, които страдат от панкреатит, чернодробна недостатъчност и нарушения на липидния метаболизъм.
Примерно дневно меню за мързелива кето диета
Основното предимство на мързеливата кето диета пред водната диета: липсата на глад. За да се избегнат смущения, се препоръчва предварително да се разработят варианти за разходи. Необходимо е да се гарантира, че тялото получава достатъчно количество витамини, минерали, фибри, а количеството въглехидрати не надвишава 20 грама на ден.
Можете да вземете за основа препоръчителното дневно меню.
закуска.
- 2 яйца;
- авокадо;
- парче леко осолена червена риба.
Вечеря.
- рибен бульон;
- пилешко филе с броколи на пара;
- нискомаслено извара.
Вечеря.
- печена червена риба;
- Паста от авокадо и тофу.
През деня ви е позволено да хапвате протеинови шейкове, нискомаслен кефир и специални чайове за отслабване. Диетата може да се разнообрази с нискомаслени млечни продукти и зеленчуци без скорбяла.
Какво представлява йо-йо ефектът и как да го избегнем
Всеки вид мързелива диета ви позволява бързо да намалите талията и бедрата си. Загубеното тегло обаче се връща само след няколко дни. Тази флуктуация се нарича „йо-йо ефект“. Възможно е да се поддържа тегло след успешно отслабване. Дори мързеливите хора могат да се придържат към най-простите правила.
- Избягвайте сладки закуски. Не е необходимо да премахвате сладкишите от диетата си. Но за да избегнете въглехидратен шок, поне през първата седмица след излизане от мързеливата диета се препоръчва да се откажете от захарта. По-добре е да се даде предпочитание на естествените сладкиши: мед, плодове, захаросани плодове.
- Намалете размера на порциите. Неконтролираното хранене ще доведе до бързо наддаване на тегло. Можете да започнете да ядете от малки чинии. Един прост трик ще измами мозъка ви. Ще почувствате, че в чинията ви има много повече храна от обикновено. Действителният размер на порцията постепенно ще намалява.
- Упражнявайте се по 10 минути на ден. Диетите за мързеливи са привлекателни именно защото ви позволяват да отслабнете без физическа активност. Но за да предотвратите връщането на загубеното тегло, препоръчително е да спортувате поне 10 минути на ден. Не е нужно да се занимавате с вдигане на тежести или да бягате маратони. Просто трябва да включите любимата си песен и да танцувате, да изпълните прост набор от клякания, скокове, лицеви опори. 10 минути са около 3 песни. Такова обучение ще донесе както ползи, така и удоволствие.
- Яжте бавно. На мозъка са му необходими около 20 минути, за да получи сигнал, че сте сити. Ако поглъщате огромни порции храна за 5 минути, ще се почувствате преяли. Струва си да дъвчете старателно храната си, да пиете повече вода и да не се опитвате да оставяте празна чиния след себе си.
Ако трябва бързо да се подготвите за важно събитие, можете да преминете към водна диета. Дори тези хора, които не спортуват, постигат реални резултати. По-малко агресивен вариант е „мързеливо кето“. Можете лесно да отслабнете, като ядете всяка храна без въглехидрати. Но за да предотвратите връщането на теглото, ще трябва да увеличите физическата активност и да се откажете от вредните храни.